podciąganie na drążku

Myślę że unoszenie nóg na drążku, dodać podciąganie i pompki.I możesz zacząć biegać i dobrze by było gdybyś jakąś dietę ułożył, albo przynajmniej ograniczył jedzenie słodyczy itd.(chyba że już to zrobiłeś).Powodzenia ;)

Witam, proszę o ocene i poprawki dotyczące mojego treningu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x / 12,10,8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X/ 12,10/8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE ( TYLKO INACZEJ WYKONYWANE ) 3X / [...]

!!!WIELKI POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]

[...] pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja [...]

Wczoraj odbył się trening: 30.09.2012r Trening: Push press 10*18\10*28\8*38\6*48\5*55 Zarzut siłowy 10*28\8*38\6*48\1*55\2*55 Przysiad przedni 10*40\8*50\7*60\6*70\4*78 Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\7*80\6*90\5*105 Dipsy CC*5\CC*10\CC*7 Żuraw CC*12\CC*10 Podciąganie na drążku(nie pełne) CC*5\CC*5 Skoki na łydkach CC*20\CC*20 Uwagi: Pierwszy trening [...]

[...] Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-4 serie (8-10 powt.) -przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

Tak,brakuje tu sporo podstawowych cwiczen ,plan powinien byc oparty glownie o (wiioslo,MC,przysiad,podciaganie na drazku)i nie polecam robic cwiczen w takiej kolejnosci jak Ty tu to wymieniles:)

Witam moje pytanie dotyczy ćwiczenia na plecy, mianowicie podciągania na drążku szerokim uchwytem. Robie owe ćwiczenie miesiąc w miesiąc bez przerwy od ośmiu miesięcy i tutaj pytanie, czy powinienem dalej je robić i nic nie zmieniać? czy zmienić na inne ćwiczenie? bo słyszałem, że to ćwiczenie jest dobre i powinno się je robić cały czas. Za [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

[...] stojąc Tył 2: Najszersze: Czy w tym tygodniu jako rampa ma być MC ? Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem Dwugłowe: MC na prostych (wtedy MC na plecy dałbym do Tył 1 a tutaj podciąganie) Klata 2: Czwórki: Przysiad ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie na skosie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Czy tutaj mogę wrzucić plan [...]

[...] sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12 /co 4 tyg. supinacja unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12 podciąganie sztangi do mostka (czyli środka klaty) 4x12 szrugsy 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: (nogi) [...]

Znalazłem chyba prosty pus&pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 [...]

[...] sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na poręczach - 3 serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem zaczynać podciąganiem się, skoro potrafiłbym na luzie na szeroko w 1 serii podciągnąć się ponad 15 razy. Może dodać ciężary? Albo zmienić ćwiczenie? Albo zastosować wolne opuszczanie? [...]

niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

Mała modyfikacja znalezionego planu push/pull/legs: Poniedziałek (Push): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Pull): - Wyciskanie na skosie głową w [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]